Gymnastik für die Augen

Eine der Hauptaufgaben der Vorschulerziehung ist die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit von Kindern. Ich bin sicher, dass jeder Lehrer bei seiner Arbeit gesundheitsschonende Technologien und körperliche Übungen einsetzt, um Sehbehinderungen vorzubeugen. Hier sind einige Aktivitäten und Übungen, die helfen, die Augen zu entlasten und die Augenmuskulatur zu stärken - Augengymnastik.

Gymnastik für die Augen - die Auswahl an Übungen für Kinder im Vorschulalter

Sitzung. Schließen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden fest und öffnen Sie dann Ihre Augen für
3-5 s. 6-8 mal wiederholen.
Sport stärkt die Augenlidmuskulatur, entspannt die Augenmuskulatur und verbessert die Durchblutung..

Sitzung. Schauen Sie 2-3 Sekunden geradeaus, halten Sie den Finger der rechten Hand in einem Abstand von 25-30 cm von den Augen in der Mittellinie des Gesichts, schauen Sie auf die Fingerspitze und 3-5 Sekunden lang darauf, senken Sie die Hand. 10-12 mal wiederholen. Übung reduziert Müdigkeit und erleichtert die visuelle Arbeit aus nächster Nähe

Sitzung. Blinzeln Sie zeitweise 1 Minute lang schnell. Übung hilft, die Durchblutung zu verbessern.

Sitzung. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, schauen Sie auf die Fingerspitze in der Mittellinie des Gesichts, bringen Sie Ihren Finger langsam näher, ohne den Blick davon abzuwenden, bis sich der Finger zu verdoppeln beginnt.
6-8 mal wiederholen.
Übung erleichtert das visuelle Arbeiten aus nächster Nähe..

Sitzung. Schließen Sie die Augenlider und massieren Sie sie mit Ihrem Finger in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie für 1 min.
Übung entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.

Stehen. Legen Sie den Finger der rechten Hand in einem Abstand von 25-30 cm von den Augen in die Mittellinie des Gesichts, schauen Sie mit beiden Augen 3-5 s auf die Fingerspitze, bedecken Sie das linke Auge 3-5 s mit der Handfläche der linken Hand, entfernen Sie die Handfläche, schauen Sie mit beiden Augen auf die Fingerspitze 3 -5 s, legen Sie den Finger der linken Hand in einem Abstand von 25-30 cm von den Augen in die Mittellinie des Gesichts, schauen Sie mit beiden Augen 3-5 s auf die Fingerspitze, bedecken Sie das rechte Auge 3-5 s mit der Handfläche der rechten Hand, entfernen Sie die Handfläche, schauen Sie mit zwei Augen auf Fingerspitze 3-5 s.
5-6 mal wiederholen.
Übung stärkt die Augenmuskulatur (binokulares Sehen).

Stehen. Nehmen Sie die Hand zur rechten Seite, bewegen Sie den Finger der gebogenen Hand langsam von rechts nach links und von links nach rechts, der Kopf ist bewegungslos, die Augen folgen dem Finger.
10-12 mal wiederholen.
Übung stärkt die Augenmuskulatur bei horizontaler Aktion und verbessert ihre Koordination.

Sitzung. Mit drei Fingern jeder Hand ist es einfach, den oberen Apfel beider Augen zu drücken, nach 1-2 s entfernen Sie die Finger von den Augenlidern.
3-4 mal wiederholen.

Sitzung. Fixieren Sie mit den Zeigefingern die Haut der Augenbrauen, schließen Sie langsam die Augen, Finger halten die Haut der Augenbrauen. 8-10 mal wiederholen.

Sitzung. Legen Sie den zweiten, dritten und vierten Finger so, dass sich der zweite Finger am äußeren Augenwinkel befindet, der dritte in der Mitte des oberen Randes der Orbita und der vierte am inneren Augenwinkel. Schließe langsam deine Augen. Die Finger geben ihm wenig Widerstand..
8-10 mal wiederholen.

Sitzung. Schauen Sie langsam vom Boden bis zur Decke und zurück, den Kopf regungslos.
8-12 mal wiederholen.

Sitzung. Langsame Kreisbewegungen der Augen in die eine und dann in die andere Richtung.
4-6 mal wiederholen.

Mark auf dem Glas (Übung für die inneren Muskeln der Augen)
Der Auszubildende (in den ihm für die Entfernung zugewiesenen Gläsern) steht in einem Abstand von 30-35 cm vom Fensterglas am Fenster. Auf Augenhöhe ist an diesem Glas eine runde Markierung mit einem Durchmesser von 3 bis 5 mm angebracht. Auf der Sichtlinie, die durch diese Markierung verläuft, markiert der Auszubildende ein Objekt zur Fixierung und schaut dann abwechselnd auf die Markierung auf dem Glas und dann auf dieses Objekt. Die Übungen werden 2 mal täglich für 15-20 Tage durchgeführt. In den ersten 2 Tagen beträgt die Dauer der Trainingseinheit 3 ​​Minuten, in den nächsten 2 Tagen - 5 Minuten, an den verbleibenden Tagen - 7 Minuten. Pause zwischen den Kursen 10-15 Tage.

Empfehlungen des Augenarztes

Fernseher und Computerspiele tragen zur Überlastung des visuellen Analysators, zum Akkommodationskrampf und zur Sehbehinderung bei.
Bei längerer Arbeit am Computer treten Schmerzen und Brennen in den Augen, Rötung der Augen, tränende Augen, Verschlechterung des Sehvermögens, Photophobie, Kopfschmerzen und Müdigkeit auf.

Um schmerzhafte Manifestationen zu beseitigen oder zu reduzieren, wird empfohlen:
Platzieren Sie den Bildschirm über Augenhöhe. Die Bürobeleuchtung sollte auf dem Niveau der Bildschirmbeleuchtung sein, und die Wände sollten in hellen Farben gestrichen sein.

Legen Sie die Stütze in Form einer Rolle in Höhe der Lendenwirbelsäule in den Stuhl. Führen Sie nach jeweils 20 bis 30 Minuten Arbeit eine kurze Pause in der Körperkultur durch.

  1. Bewegungen der Augäpfel in verschiedene Richtungen, 3-5 mal;
  2. 2-3 mal dehnen;
  3. große Drehungen des Kopfes und des ganzen Körpers;
  4. kleine Kurven (nur Köpfe);
  5. Schließen Sie abwechselnd Ihre Augen und öffnen Sie Ihre Augen weit (jeweils 3 s), 5-6 Wiederholungen.

Eule

Schließen Sie bei 1 bis 4 die Augen, bei 5 bis 6 öffnen Sie die Augen weit und schauen Sie in die Ferne (4 bis 5 Mal)..

Rispen

Kinder blinken oft, ohne ihre Augen zu belasten, bei einer Zählung von 1-5 (4-5 Mal). Sie können das Blinken begleiten, indem Sie den Text sprechen:
Fegen Sie Müdigkeit weg, Sie Rispen,
Erfrischen Sie unsere Augen gut.

Zhmurki

Auf dem Brett befinden sich kleine Spielsachen oder farbige Chips. Kinder schließen ihre Augen bei 1-4.
Während dieser Zeit ändert der Präsentator die Anordnung der Objekte auf der Tafel.
Kinder öffnen die Augen und versuchen, die aufgetretenen Veränderungen festzustellen (4-5 Mal)..

Weit nah

Kinder schauen aus dem Fenster. Der Lehrer ruft zunächst ein Objekt an, das weit entfernt ist, und nach 2-3 Sekunden ein nahes. Kinder sollten schnell Objekte finden, die der Moderator anruft (6-8 Mal)..

Fang den Hasen

Der Lehrer schaltet Taschenlampen ein und startet den "Sonnenstrahl" für einen Spaziergang. Kinder, die mit ihren Augen einen "Hasen" fangen, begleiten ihn, ohne den Kopf zu drehen (45 Sekunden).

Prävention von Sehgymnastik für die Augen

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Perfektes Sehen ist der Traum vieler. In der Tat kann fast jeder es für das Leben bewahren. Es reicht aus, ständig für die Augen zu turnen. Jeder kann einfache Übungen lernen. Es ist auch einfach, Zeit für den Unterricht zu finden. Sie brauchen nur 5-10 Minuten pro Tag.

Vorteile der Gymnastik für die Augen

Sehübungen sind nicht nur für die Augen, sondern auch für andere Organe von unschätzbarem Wert..

Dies liegt an der Tatsache, dass Gymnastik erlaubt:

  1. Entspannen. Selbst eine 5-minütige Pause von der Arbeit oder das Erlernen neuer Materialien bietet die Möglichkeit, sich ablenken zu lassen, an Kraft zu gewinnen und sich auf die weitere Lösung der schwierigsten Probleme vorzubereiten. Wenn Sie trainieren, werden Sie von dem abgelenkt, was um Sie herum geschieht. Gleichzeitig haben Sie die Möglichkeit, sich auf persönliche Gefühle zu konzentrieren. Angst und Nervosität verschwinden von selbst.
  2. Verbessern Sie das Gedächtnis und erweitern Sie im Allgemeinen die Fähigkeiten des Gehirns. Übung aktiviert den Gehirnkreislauf. Dies hilft, die Genesungs- und Regulierungsprozesse zu stimulieren.
  3. Müdigkeit lindern. Wenn Sie von monotoner Arbeit wechseln und die Augäpfel massieren, entspannen Sie alle Nervenenden.
  4. Sehvermögen verbessern. Viele Übungen sind besonders effektiv in der Kindheit. Mit ihrer regelmäßigen Leistung (insbesondere bei Myopie im Anfangsstadium) ist es wirklich möglich, 100% des Sehvermögens wiederherzustellen, selbst wenn es bereits abgenommen hat.
  5. Stimulieren Sie die Arbeit der Tränenkanäle. Spezielle Übungen ermöglichen es Ihnen, trockene Augen und das damit verbundene Brennen zu vergessen, um Ihr Aussehen frisch und gesund zu machen.
  6. Stoppen Sie den Verlust des Sehvermögens. Die Wiederherstellung der Blutversorgung stimuliert den Fluss von Vitaminen und Sauerstoff zu den wichtigsten Elementen der Augen.

Wem und wann sind Augenübungen kontraindiziert??

Gegenanzeigen für Bewegung zur Verbesserung des Sehvermögens sind:

  1. Bindehautentzündung und Blepharitis. Übung wird nicht für Exazerbationen von entzündlichen Erkrankungen empfohlen. Dies liegt an der Tatsache, dass Gymnastik für die Augen Stoffwechselprozesse und die Freisetzung von Tränen und anderen Flüssigkeiten stimuliert, die gefährliche Bakterien schnell verbreiten. Schädliche Mikroorganismen können auch ins Gesicht gelangen und verschiedene Entzündungsreaktionen verursachen.
  2. Netzhautablösung. Bei dieser Pathologie wird die Netzhaut des Auges von den Gefäßen getrennt. Sport kann zu weiteren Sehstörungen führen. Die Durchführung ohne ärztliche Empfehlung ist strengstens untersagt.!

Auch sollte Gymnastik nicht unmittelbar nach einer Augenoperation praktiziert werden. Übung kann Nahtdivergenz oder Blutungen verursachen. Sie sollten den Unterricht nur beginnen, wenn Sie entsprechende Empfehlungen von einem Augenarzt erhalten.

Beispiele für Augenübungen

Vielseitige Übungen zur Erhaltung des Sehvermögens

Möchten Sie, dass Ihre Vision lange Zeit klar bleibt? Führen Sie grundlegende Gymnastikübungen durch, einschließlich Übungen wie:

  • Schielen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Öffne deine Augenlider. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal im Abstand von 5-10 Sekunden. Ein einfacher Komplex stärkt die Muskeln und entspannt sie gleichzeitig sowie verbessert die Blutversorgung der Augen.
  • Blinkt. Diese Übung dauert 1-2 Minuten und zielt darauf ab, die lokale Blutversorgung zu verbessern..
  • Blickbewegungen. Schauen Sie im Stehen zuerst nach links und dann nach rechts. Bewegen Sie Ihren Blick von unten nach oben. Die einfachsten Aktionen trainieren die Muskeln der Augen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie eine Verringerung der Sehschärfe verhindern..

Wir empfehlen, Übungen mit Massage zu kombinieren. Massieren Sie sanft die oberen und unteren Augenlider mit den Pads mit Ihrem Finger. Bewegen Sie sich beim Massieren des oberen Augenlids von der Innenkante zur Außenkante und von der Unterkante in die entgegengesetzte Richtung. Die Sitzung dauert nur 1-2 Minuten, ermöglicht es Ihnen jedoch, die Muskeln effektiv zu entspannen und die Durchblutung zusammen mit den erforderlichen Nährstoffen zu stimulieren.

Übungen zur Erholung von Myopie

Myopie ist ein häufiger Sehfehler. Mit dieser Pathologie wird das Bild vor der Netzhaut erzeugt. Aus diesem Grund sieht eine Person gut in der Nähe, aber schlecht in der Ferne. In der Anfangsphase können Sie das Problem beseitigen. Es reicht aus, folgende Übungen durchzuführen:

  1. Schnelles Blinken mit starker Verengung der Augenlider. Öffne und schließe deine Augen durch Widerstand. Wiederholen Sie die Schritte 5-10 Mal.
  2. Acht. Führen Sie Augenbewegungen durch, indem Sie die Zahl "8" zeichnen..
  3. Vertikale, Konturlinien, Diagonalen und Kreise. Zeichnen Sie gerade Linien und andere Formen. Halten Sie Ihren Bewegungsbereich so weit wie möglich, aber belasten Sie Ihre Augen nicht.
  4. Druck. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Brauenschauer und heben Sie sie an. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Hyperopie

Weitsichtigkeit ist auch eine häufige Pathologie. Im Krankheitsfall entsteht das Bild nicht auf der Netzhaut, sondern dahinter. Infolgedessen können Patienten Objekte in der Ferne perfekt sehen, sich jedoch nicht auf Objekte konzentrieren, die sich buchstäblich vor ihren Augen befinden. Dies führt oft zu Angstzuständen, Kopfschmerzen und sogar depressiven Zuständen. Aus diesem Grund sollte Gymnastik auf Entspannung abzielen..

Wir empfehlen folgende Übungen:

  1. Pendel. Wackeln Sie mit dem Bleistift, dessen Schaft sich auf Höhe Ihrer Nase befindet, in verschiedene Richtungen und beobachten Sie das Motiv.
  2. Kerze. Das Trainieren mit Hell und Dunkel ist eine der effektivsten Übungen gegen Hyperopie. Übe in einem abgedunkelten Raum. Beobachten Sie einfach die Flamme entweder vor oder seitwärts. Lass das Feuer nicht aus den Augen.
  3. Briefe. Setzen Sie einen Punkt auf die Nase (verwenden Sie dazu helle Farben, Schatten, Mascara oder Lippenstift). Bewegen Sie sich mit der Nase, ohne die Augen zu schließen, und skizzieren Sie nacheinander alle Buchstaben.
  4. Überwachung. Diese Übung wird im Freien oder auf einem Balkon durchgeführt. Wählen Sie ein sich bewegendes Objekt aus und folgen Sie ihm einfach mit Ihren Augen. Sie können einen Vogel, ein Flugzeug, ein Kind beobachten.
  5. Pisten. Schließe dein rechtes Auge. Neige deinen Kopf zu deinen Schultern. Schließen Sie jetzt Ihr linkes Auge. Übung wiederholen.

Um das Sehvermögen bei Hyperopie wiederherzustellen, sollte auch eine Augenbrauenmassage durchgeführt werden. So können Sie sich vollkommen entspannen. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Augenbrauen. Machen Sie sanfte und gemächliche Kreisbewegungen. Geben Sie diese Massage nur 1-2 Minuten am Tag. Sie werden wahrscheinlich die ersten Ergebnisse innerhalb einer Woche bemerken. Sie werden sich in der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens manifestieren. Sie sollten sich besser auf Objekte in der Nähe konzentrieren.

Übungen zum Stressabbau

Haben Sie bereits Sehprobleme? Willst du sie verhindern? Wir bieten eine Reihe von Übungen an, die sowohl zur Vorbeugung von Pathologien als auch zu deren Behandlung nützlich sind.

  • Nah, weit weg. Konzentrieren Sie sich jetzt auf nahe und dann auf entfernte Objekte. Es ist besser, im Freien zu turnen. In diesem Fall können Sie Objekte in ausreichend großer Entfernung auswählen und sich unter Berücksichtigung dieser so weit wie möglich konzentrieren..
  • Zahlen. Zeichnen Sie mit Ihren Augen verschiedene Formen (Kreise, Quadrate usw.).
  • Entspannung. Wir haben diese Übung bereits oben beschrieben. Es heißt Palming und besteht darin, offene Augen in völliger Dunkelheit zu entspannen, was durch seine eigenen Handflächen erreicht wird, die über der Nase geschlossen sind. Wir empfehlen, nicht nur von den Problemen abzulenken, sondern ein bestimmtes Bild zu präsentieren. Denken Sie an einen Sommerurlaub am Meer, scrollen Sie durch die Bilder Ihres Lieblingsfilms in Ihrem Kopf oder schalten Sie einfach angenehme Hintergrundmusik ein. Versuchen Sie, Ihre eigenen Gefühle zu durchdringen, positive Emotionen zu fixieren und die Wärme Ihrer Hände zu genießen.

Führen Sie mindestens einmal am Tag einen so einfachen Sehkomplex durch..

Übungen für Kinder

Oft beginnt sich das Sehvermögen in einem frühen Alter zu verschlechtern. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig mit Ihrem Kind einen Augenarzt aufzusuchen. Ein erfahrener Arzt wird sich nicht beeilen, dem Baby eine Brille aufzusetzen (wenn es keine ernsthaften Anzeichen dafür gibt). Normalerweise wird eine Reihe von Übungen verschrieben, um das Sehvermögen in den frühen Stadien der Myopie zu verbessern. Natürlich ist es nicht einfach, ein Kind zum Üben zu bringen. Deshalb empfehlen wir, den Komplex in ein angenehmes und interessantes Spiel zu verwandeln..

Wie kann man es machen? So einfach ist das! Augengymnastik zur Verbesserung des Sehvermögens sollte sein:

  1. Verhalten Sie sich in einer angenehmen Umgebung. Lenken Sie Ihr Kind nicht von Spielen ab! Laden Sie ihn zum Turnen ein, wenn er frei ist (zum Beispiel nach dem Mittagessen oder unmittelbar nach dem Aufwachen und Waschen)..
  2. In einer Firma mit Spielzeug auftreten. Verwenden Sie sie als Objekte, auf die sich Ihr Baby konzentrieren kann..
  3. Führen Sie regelmäßig. Integrieren Sie Aktivitäten zur Verbesserung der Sehkraft in den Tagesablauf Ihres Babys.

Erklären Sie Ihrem Kind den Zweck der Übungen. Sagen Sie uns, wie wichtig es ist, gut zu sehen. Angenommen, die Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihre Brille abzunehmen (falls sie bereits verwendet wird) oder sie überhaupt nicht zu tragen.

Loben Sie Ihr Kind, indem Sie es stimulieren. Experten empfehlen nicht, Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten als Werbung zu geben. Das Kind wird also nur zum Vergnügen verlobt sein! In der Tat muss Ihr Baby die Vorteile von Bewegung verstehen..

Wie oft solltest du üben? Es reicht aus, den Komplex für das Sehen zweimal täglich 3-4 Minuten lang durchzuführen. Die Trainingszeit kann verlängert werden. Achten Sie darauf, die Augen Ihres Babys nicht zu reiben. Bei Beschwerden des Kindes wenden Sie sich an einen Augenarzt. Dies wird Ihrem Sehvermögen definitiv nicht schaden. Lass uns anfangen?

  • Lassen Sie Ihr Kind mit den Augen blinzeln, als würde ein Schmetterling mit den Flügeln schlagen.
  • Setzen Sie sich vor Ihr Baby und nehmen Sie sein Lieblingsspielzeug. Lassen Sie Ihr Kind Ihren Bewegungen folgen. Bewegen Sie das Spielzeug in Ihren Händen nach rechts und links und dann auf und ab.
  • Bitten Sie Ihr Kind, sich eine große Wanduhr vorzustellen, und folgen Sie einem imaginären Zeiger, der sich um das Zifferblatt bewegt. Sprechen Sie die Zahlen, die das Baby darstellt.
  • Bitten Sie das Kind, in die Nase zu schauen und sich vorzustellen, dass sie wächst und lang wird, wie bei Buratino. So bewegt das Kind seine Augen nach vorne..
  • Machen Sie zusammen mit dem Baby nur Gesichter. Bitten Sie Ihr Kind, ein Tier oder einen Vogel darzustellen, während Sie aktiv die Augen bewegen.

Bringen Sie Ihrem Baby nach und nach bei, unabhängig zu sein. Im Alter von 8-10 Jahren muss er ohne Ihre Teilnahme einen Sehkomplex durchführen. Sie müssen nur von Zeit zu Zeit die Richtigkeit aller Aktionen überprüfen. Besuchen Sie Ihren Arzt mindestens alle sechs Monate, um den Grad der Wiederherstellung des Sehvermögens zu beurteilen. Bei Bedarf wird er den Komplex ergänzen oder korrigieren. Mit der richtigen Umsetzung aller Maßnahmen wird sich die Vision wirklich verbessern..

Lassen Sie sich von einem Augenarzt über die Wirksamkeit der Augengymnastik beraten

und lernen Sie auch über die Wirksamkeit der Gymnastik nur für Sie

Grundlegende Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Heute gibt es verschiedene Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Betrachten Sie die Hauptübungen und studieren Sie die Übungen, die in den Komplexen populärer Autoren enthalten sind.

Norbekovs Methode

Der Autor dieser Technik ist Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, der keine medizinische Ausbildung hat! Dies sollte bei den Übungen berücksichtigt werden. Wir empfehlen dringend, dass Sie sich beim Turnen zuerst an einen Augenarzt wenden.

Genesung "Laut Norbekov" basiert auf physischen und psychischen Aspekten. Es bedeutet:

  1. Gymnastik,
  2. Autotrainings zur Verbesserung des emotionalen Zustands des Patienten.

Norbekovs Position ist, dass nur eine Person, die sich als gesund und glücklich wahrnimmt, Heilung erreichen kann..

Die vom Autor entwickelten Übungen wirken ziemlich sanft auf die Sehorgane. Wenn Sie turnen, sollten Sie keine Beschwerden haben..

Um die Wirkung von Bewegung zu maximieren, empfiehlt Norbekov:

  • Folgen Sie der Abfolge der Aktionen.
  • Führen Sie den Komplex nicht nur mit offenen und geschlossenen Augen aus, sondern auch mental.
  • schalten Sie ein, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen;
  • Führen Sie alle Aktionen nur in Hochstimmung aus.

Norbekovs Gymnastik ist ganz einfach. Es enthält 7 Übungen:

  1. Verfolgen Sie die Bewegung eines imaginären Objekts mit Ihrem Blick zuerst von unten nach oben und dann von oben nach unten.
  2. Bewegen Sie Ihre Augen von links nach rechts und von rechts nach links. Stellen Sie sich vor, Ihr Blick geht zuerst durch das linke und dann durch das rechte Ohr..
  3. Zeichne verschiedene Formen in deinen Geist. Denken Sie daran, regelmäßig zu blinken. Ergreifen Sie jahrhundertelang energische Maßnahmen.
  4. Zeichnen Sie mit Ihren Augen eine imaginäre Acht vertikal. Stellen Sie sicher, dass die virtuelle Nummer nicht über die Konturen des Gesichts hinausgeht. Wechseln Sie regelmäßig die Richtungen. Denken Sie daran, nach jeder Wiederholung zu blinken..
  5. Konzentrieren Sie sich auf die Nasenspitze. Schau vor dich. Bewegen Sie nicht Ihre Augen, sondern versuchen Sie, Gegenstände an den Seiten zu sehen. Richten Sie Ihren Blick abwechselnd vor sich, auf die Nase, in die Ecken des Raums oder auf bestimmte Objekte, die sich auf beiden Seiten des Gesichts befinden.

Bringen Sie Ihre Zeigefinger an Ihre Nase. Konzentriere deinen Blick auf sie. Spreizen Sie jetzt Ihre Finger. Verliere sie nicht aus den Augen.

  • Stellen Sie sich eine große Uhr vor Ihnen vor. Verfolgen Sie die Konturen des Zifferblatts. Versuchen Sie, sich auf jede Zahl zu konzentrieren. Bewegen Sie Ihre Augen zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
  • Zhdanovs Technik

    Der Autor der Methodik ist Vladimir Georgievich Zhdanov. Er hat auch keine medizinische Ausbildung, nennt sich aber oft Professor. Seiner Meinung nach werden zahlreiche Sehprobleme durch Fehlfunktionen des Muskelapparates des Auges hervorgerufen..

    Die von ihm vorgeschlagene Gymnastik ähnelt den Übungen, die Bates zu Beginn des letzten Jahrhunderts entwickelt hat. Laut Zhdanov werden einfache Techniken helfen, nicht nur mit Myopie, sondern auch mit anderen häufigen Pathologien umzugehen..

    Alle Übungen sollten mit 6-10 Wiederholungen durchgeführt werden. Der gesamte Komplex dauert 10-15 Minuten. Gymnastik beinhaltet:

    1. Augenbewegungen auf und ab.
    2. Bewegen Sie die Augen von rechts nach links.
    3. Diagonale Linien "zeichnen".
    4. Häufiges Blinken.
    5. Fokussieren Sie den Blick auf den Nasenrücken, auf ein nahes Objekt, auf ein Objekt in der Ferne.
    6. "Zeichnen" mit den Augen von Achtern und Zifferblättern.

    Besonderes Augenmerk wird bei Zhdanovs Technik auf das Palmen gelegt. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich effektiv zu entspannen. Sie brauchen:

    1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position an den Tisch.
    2. Legen Sie die Ellbogen auf die Oberfläche.
    3. Schließen Sie Ihre Handflächen fest und schließen Sie Ihre Augen.
    4. Öffne deine Augenlider in absoluter Dunkelheit.
    5. 2-3 Minuten sitzen.

    Während des Palmens entlang Schdanows sollte man alles aufgeben, was um ihn herum passiert.

    Tibetische Technik

    Im Osten sind menschliche Augen mit einem Baum und der Farbe von Gras verbunden..

    Anhänger der Methode empfehlen sie Büroangestellten, Schülern und Schülern und raten:

    1. Platzieren Sie ein grünes Objekt auf Ihrem Desktop und überprüfen Sie es regelmäßig.
    2. Umgib dich mit Pflanzen.
    3. Führen Sie mehrmals täglich eine Augenmassage durch, bei der die Augenlider gestreichelt werden.
    4. Machen Sie jede Stunde 5 Minuten Pause und widmen Sie sie dem Turnen.

    Die Vorteile der vorgeschlagenen Augenübungen umfassen:

    • einfache Implementierung (Sie können dies nicht nur zu Hause tun),
    • minimaler Zeitaufwand.

    Der Komplex enthält die folgenden Manipulationen:

    1. Legen Sie zuerst Ihre Zeigefinger auf Armlänge von Ihrem Gesicht. Verteile sie allmählich und folge deinen Fingerspitzen mit deinen Augen..
    2. Konzentrieren Sie nun Ihren Blick auf Ihre Fingerspitzen und bewegen Sie ihn so weit wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf ein Motiv in der Ferne. Fixiere deinen Blick wieder auf deine Finger.
    3. Schließen Sie Ihre Augen langsam, aber schließen Sie Ihre Augen nicht. Drücken Sie danach vorsichtig mit den Fingerspitzen auf die Augenlider..
    4. Schließen Sie Ihre Augen und öffnen Sie Ihre Augenlider. Schau eine Weile nach vorne. Versuchen Sie gleichzeitig, mindestens einige Sekunden lang nicht zu blinken..
    5. Schau vor dich. Bewegen Sie nun Ihren Blick nach rechts, dann nach links, unten und oben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals..
    6. Blink für ein paar Minuten.

    Besonderes Augenmerk wird bei der tibetischen Technik auf das Waschen der Augen gelegt. Es sollte in kaltem Wasser durchgeführt werden. Bei Bedarf können Sie sogar Eis hinzufügen. Gießen Sie das Wasser in eine große, aber flache Schüssel (eine große Tasse reicht aus). Senke dein Gesicht. Öffne deine Augen unter Wasser und schaue in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal. Nach dem Waschen sollte das Gesicht mit einem Frotteetuch abgerieben werden, um die Durchblutung anzuregen..

    Avetisovs Technik

    Eduard Sergeevich Avetisov ist Professor für Augenheilkunde. Er entwickelte eine spezielle therapeutische und prophylaktische Gymnastik für die Augen. Grundlage ist das Akkommodationstraining (Anpassung des Auges an Veränderungen). Jeder kann Gymnastik machen, aber es ist am effektivsten in einem frühen Alter. Die Übungen sind auch für ein Kind einfach und verständlich.!

    Dieser Komplex beinhaltet die einfachste Massage.

    1. Schließe deine Augen und entspanne dich. Öffnen Sie jetzt Ihre Augenlider. Pause kurz.
    2. 15-20 Sekunden blinken.
    3. Schließen Sie Ihre Augen und drücken Sie leicht auf Ihre Augenlider. 4 mal wiederholen.
    4. Schließen Sie die Augen und drücken Sie leicht auf die Stirnkämme. Wiederholen Sie die Aktion auch 3-4 mal.
    1. Schauen Sie 10 Mal zuerst auf den Boden und dann auf die Decke.
    2. Machen Sie diese Übung auch 10-12 mal. Bewegen Sie Ihren Blick von links nach rechts.
    3. Rollen Sie Ihre Augen zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie die Übung 10-12 mal.
    1. Gehen Sie zum Fenster und suchen Sie den Punkt, der so weit wie möglich von Ihnen entfernt ist. Strecken Sie nun Ihre Hand mit ausgestrecktem Zeigefinger aus. Bewegen Sie Ihren Blick vom gefundenen entfernten Punkt zu seiner Spitze und zurück. Die Übung muss 10-12 mal durchgeführt werden.
    2. Berühren Sie Ihre Nase mit Ihrem Zeigefinger. Nehmen Sie Ihre Hand weg und folgen Sie ihrem Weg mit Ihren Augen. Diese Übung muss 10-12 mal wiederholt werden..
    3. Wiederholen Sie die vorherige Aktion, berühren Sie jedoch die Nase mit Ihrer Hand und verfolgen Sie ihren Weg abwechselnd mit Ihrem rechten oder linken Auge.
    4. Zeichnen Sie einen großen, klaren Punkt auf das Fenster. Konzentriere dich auf sie. Bewegen Sie Ihren Blick auf ein Objekt auf der Straße in beeindruckender Entfernung (mindestens 200-300 Meter). Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Minuten lang..

    Durch Gymnastik nach Avetisov können Sie die Verschlechterung des Sehvermögens aufheben, Beschwerden beim Tragen von Brillen und Linsen beseitigen, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in den Augen anregen.

    10 schnelle Übungen zur Verbesserung Ihrer Sehkraft

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    Das Trainieren Ihrer Augen wirkt Wunder, aber nur, wenn Sie es regelmäßig tun. Bright Side bietet 10 einfache Übungen, die nicht länger als 10 Minuten dauern und Ihre Augen scharf halten..

    1. 2 Minuten lang häufig blinken - diese Übung normalisiert die intraokulare Zirkulation.

    2. Führen Sie kreisförmige Rotationen des Kopfes durch: rechts-links, oben-unten. Dies aktiviert die Durchblutung.

    3. Neigen Sie Ihre Augen nach rechts und schauen Sie dann in einer geraden Linie. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung..

    4. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Es wird angenommen, dass das Eintauchen in die Dunkelheit die Produktion von Rhodopsin in lichtempfindlichen Zellen fördert, einer Substanz, die für eine klare Sicht notwendig ist.

    5. Bewegen Sie Ihre Augen in verschiedene Richtungen: links und rechts, oben und unten, in einem Kreis, und zeichnen Sie eine "Acht"..

    6. Schließen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden und öffnen Sie dann Ihre Augen. 7 mal wiederholen. Übung entspannt die Augenmuskulatur und aktiviert die Durchblutung.

    7. Drücken Sie mit den Fingern auf die oberen Augenlider, aber halten Sie diese Position ohne großen Aufwand etwa 2 Sekunden lang gedrückt. In Serie durchführen - 4-5 mal. Übung verbessert den Abfluss von Intraokularflüssigkeit.

    8. Zeichnen Sie mit offenen Augen zuerst einfache geometrische Formen und dann komplexe Objekte und großformatige Kompositionen in die Luft.

    9. Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihre Augäpfel langsam auf und ab. 5-10 mal wiederholen.

    10. Stellen Sie sich in die Nähe des Fensters, konzentrieren Sie sich auf ein Objekt in unmittelbarer Nähe (z. B. einen Punkt auf dem Glas) und richten Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters (Haus oder Baum). 10 mal wiederholen.

    10 einfache Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens

    Vision ist das größte, erstaunlichste, wunderbarste Geschenk der Natur, und so haben wir uns im Zeitalter der Hochtechnologien und eines großen Informationsflusses entschlossen, in einem Artikel so viele nützliche Informationen wie möglich zu sammeln, um die dringendsten Fragen unserer Zeit zu beantworten Sehkraft wiederherstellen? " und "wie kann man es verbessern?".

    In diesem Artikel lernen Sie Übungen zur Verbesserung, Wiederherstellung und Vorbeugung des Sehvermögens kennen. Unser Komplex von Augenübungen hilft, nicht nur Myopie, sondern auch Hyperopie und eine Reihe anderer Sehstörungen zu vermeiden oder sogar zu besiegen - wir haben hier die lang ersehnten Tipps für die Augengesundheit zusammengestellt.

    Sichtprobleme

    Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was die häufigsten Sehprobleme sind..

    Kurzsichtigkeit (Myopie) ist eine Augenkrankheit, bei der das Bild nicht auf der Netzhaut des Auges, sondern davor gebildet wird. Grund: ein vergrößerter Augapfel (hauptsächlich eine genetisch bedingte Krankheit oder aufgrund einer beeinträchtigten visuellen und körperlichen Anstrengung, auch aufgrund von ständigem Stress und Unterernährung). In der Folge wird es für eine Person schwierig, Objekte aus der Ferne zu erkennen. Laut WHO leidet jeder Dritte an dieser Krankheit.

    Weitsichtigkeit (Hyperopie) ist eine Sehbehinderung, bei der eine Person nur in der Ferne gut sieht, in der Nähe jedoch vage und langweilig ist. Ein ähnlicher visueller Defekt tritt aufgrund der unregelmäßigen Form des Augapfels (entlang der Längsachse komprimiert) auf, wodurch das Bild des Objekts nicht auf die Netzhaut, sondern dahinter fokussiert wird. Wenn diese Augenkrankheit ignoriert wird, tritt Strabismus auf. Um eine Krankheit zu identifizieren, muss eine vollständige ophthalmologische Untersuchung durchgeführt werden (Überprüfung der Sehschärfe anhand spezieller Tabellen, Untersuchung des Fundus mit Ultraschall).

    Amblyopie - eine Sehbehinderung aufgrund von Veränderungen der Großhirnrinde, tritt ausschließlich bei Kindern auf. Das visuelle System von Kindern ist sehr flexibel, jeder negative Faktor (Trauma, Angst) kann die Entwicklung dieser Augenkrankheit verursachen.

    Altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Aus dem Lateinischen bedeutet der Begriff "Makula" "Fleck" - dies ist eine Fläche von 2 Quadratmillimetern in der Mitte der Netzhaut. Aber! Sie ist für die Sehschärfe verantwortlich. Diese Zone wird auch als "Makula" bezeichnet, in der sich die empfindlichsten Zellen der Netzhaut, sogenannte "Zapfen", konzentrieren. Sie steuern die Übertragung klarer Bilder und Farben. Mit zunehmendem Alter kann aus verschiedenen Gründen der normale Stoffwechselprozess in diesen Zellen gestört werden, was zu AMD führt.

    Die Krankheit kann in zwei Formen auftreten: nass und trocken. Trockene AMD macht etwa 80% der Fälle aus. Entwickelt sich allmählich. Die ersten Zeichen sind beim Lesen leicht zu erkennen: Wenn in der Mitte der Schrift eine Unschärfe auftritt, die die Buchstaben überlappt. Mit der Entwicklung der Krankheit nimmt der Fleck zu. Der Hauptgrund für diese Krankheit ist eine Stoffwechselstörung (Produkte des Zellstoffwechsels führen zum Tod wichtiger Zellen).

    Nicht mehr als 20% der Menschen leiden an der feuchten Form von AMD. Es entwickelt sich schnell und manifestiert sich in der Tatsache, dass "gerade Linien gekrümmt sind" und zusätzlich "Nebel" in den Augen erscheint. Ein möglicher Übergang von einer Form zur anderen wird aufgedeckt. Die Ursache für die feuchte Form der altersbedingten Makuladegeneration ist die Proliferation von Blutgefäßen im Zentrum der Netzhaut. Ödeme treten aufgrund überschüssiger Gefäße und ihrer Flüssigkeit auf.

    Es wurde festgestellt, dass Menschen mit hellen Augen viel häufiger an AMD leiden als Menschen mit dunkler pigmentierten Augen. Dies liegt an der Tatsache, dass dunkeläugiges Pigment viel mehr Melanin enthält und schädliche ultraviolette Strahlung absorbiert..

    Netzhautablösung - die Trennung der lichtempfindlichen Schicht der Netzhaut vom Gefäßgewebe. Dadurch werden die Zellen nicht mehr mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Und wenn Sie nicht rechtzeitig Maßnahmen ergreifen (chirurgischer Eingriff), können die Zellen vollständig absterben, was für eine Person einen Verlust des Sehvermögens bedeutet. Das erste Zeichen: "fliegende Fliegen" vor den Augen in späteren Stadien und völliger Verlust eines Teils des Sichtfeldes. Daher ist es so wichtig, Ihr Sehvermögen regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass "Fliegen" nur überarbeitet sind und nichts weiter..

    Die Gründe für eine Netzhautablösung können sehr unterschiedlich sein:

    • Schwere Augenverletzung
    • Diabetes
    • Kurzsichtigkeit jeglichen Grades mit Veränderungen im Fundus
    • Augenentzündungen usw..

    Das Glaukom ist die häufigste Ursache für Blindheit. Das Glaukom resultiert aus einer Schädigung des Sehnervs. Diese Krankheit erfordert vom Patienten viel Aufwand: Einhaltung einer strengen Diät (Salz, Kaffee ausschließen, Menge der Flüssigkeit, die Sie trinken, kontrollieren, es ist besonders unerwünscht, nachts viel zu trinken), Überwachung des Blutdrucks (wenn der Druck nicht stabil ist, können die Sehnervenfasern absterben), Befolgen Sie unbedingt die ärztlichen Vorschriften (nehmen Sie Tropfen und Medikamente zum richtigen Zeitpunkt ein). Wenn Medikamente nicht zur Druckreduzierung beitragen, ist die Operation unvermeidlich, sogar zwei (nach der ersten Operation ist ein unangenehmes Ergebnis möglich - Trübung der Linse, dazu wird eine zweite Operation durchgeführt, um diese Konsequenz zu beseitigen)..

    Versuchen Sie nicht das Schicksal - seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit stechenden Gegenständen arbeiten, und schaffen Sie keine Gründe für ernsthafte Verletzungen. Pass auf deine Augen auf.

    Katarakt ist eine Trübung der Linse. In diesem Zusammenhang fallen die in das Auge eintretenden Lichtstrahlen nicht auf die Netzhaut, wodurch die Sehschärfe abnimmt.

    Unterernährung, unangemessener Lebensstil, ungünstige Arbeitsbedingungen - all dies erhöht die Armee der Menschen, die an Augenkrankheiten leiden. Es gibt zwei Möglichkeiten, um es zu lösen - Operationen oder Vitamintropfen (nur um sich zu dehnen und die Entwicklung der Krankheit für den maximal möglichen Zeitraum zu verzögern). Eine Untersuchung durch einen qualifizierten Arzt und seine kompetente Entscheidung ist der einzige Weg zur Genesung. Die Operation ist ein sehr wichtiger Schritt, hier müssen alle Vor- und Nachteile berücksichtigt werden. Zum Beispiel Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen. Und vermeiden Sie traditionelle Medizin (hausgemachte Kräutertinkturen), da eine solche Behandlung zu einem vollständigen Verlust des Sehvermögens führen oder leicht eine starke allergische Reaktion hervorrufen kann.

    Die Hauptursachen für Sehbehinderungen

    Augenkrankheiten können von Rötungen und Schmerzen in den Augen begleitet sein. Es gibt viele Gründe für die Abnahme der Sehschärfe, wir werden nur die grundlegendsten davon betrachten:

    Erblich - von Eltern, Verwandten auf den Menschen übertragen.

    Erworben - entsteht unter dem Einfluss externer Faktoren.

    Unter den externen Faktoren kann also Folgendes unterschieden werden:

    1. Längerer psychischer Stress und Fehlausrichtung des Kopfes

    Es ist sehr wichtig, immer Ihre Haltung zu überwachen und insbesondere, wie Sie sitzen, wenn Sie an einem Computer arbeiten oder ein Buch lesen. Da die Blutversorgung der okzipitalen Region des Gehirns (und hier das Sehzentrum) die Gesundheit unserer Augen direkt beeinflusst.

    Dr. William Horatio Bates glaubt, dass psychischer oder psychischer Stress die Hauptursache für Sehprobleme ist. Der Arzt präsentierte in seinem Buch "Behandlung von unvollkommenem Sehen ohne Hilfe einer Brille" den interessantesten und wertvollsten Rat für alle, denen die Gesundheit der Augen nicht gleichgültig ist. Wir werden etwas später auf den Autor und seine Methode zurückkommen..

    2. Unsachgemäße Ernährung

    Augen sind Teil des Körpers, deshalb essen wir falsch - wir verlieren das Augenlicht. Diese Wahrheit wird von vielen vernachlässigt, vielleicht wegen ihrer Einfachheit. Aber wir alle kennen den Satz: "Das Leben besteht aus kleinen Dingen", kann man auch über gutes Sehvermögen sagen. Pass auf deine Augen auf - achte auf die kleinen Dinge.

    3. Ständiger Stress und Schlafmangel

    4. Augenverletzungen

    Und um erbliche Augenkrankheiten zu vermeiden, sollte eine schwangere Frau sich und ihr ungeborenes Baby vor der Geburt angemessen betreuen. Dies ist möglich durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine positive familiäre Atmosphäre..

    Und vergessen Sie niemals die Gesundheit des Körpers (insbesondere der Augen) - machen Sie entspannende Übungen. Das werden wir jetzt tun..

    Vorsichtsmaßnahmen und Schutzmaßnahmen für die Augengesundheit

    Je früher umfassende Maßnahmen ergriffen oder die Behandlung begonnen wird, desto mehr Chancen haben Sie auf ein gutes Ergebnis. Und dafür müssen wir es alle in der Regel nehmen:

    • Schon in jungen Jahren regelmäßig von einem Augenarzt untersuchen lassen;
    • Unter keinen Umständen sollten Sie die aufkommenden Sehprobleme abweisen (jeder hat immer viel Arbeit und das Sehvermögen kann verloren gehen).
    • Führen Sie eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen durch.

    Übungen für die Augen

    Die allgemeinen Bedingungen für die Durchführung von Augengymnastik sind:

    • Alle Übungen werden ohne Brille oder Kontaktlinsen durchgeführt;
    • Langsam;
    • In einer ruhigen Umgebung.

    Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und der Augenflüssigkeit

    Die erste Gruppe von Übungen ist notwendig: zur Verbesserung der Durchblutung und der Augenflüssigkeit.

    Übung 1. Schließen Sie die Augenlider beider Augen für 5 Sekunden und öffnen Sie sie gleichzeitig. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

    Übung 2. Blinken Sie schnell für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung dreimal im Abstand von 10 Sekunden.

    Übung 3. Schließen Sie die Augenlider mit den Zeigefingern der entsprechenden Hände, massieren Sie die Augen sanft und ohne Druck eine Minute lang (in kreisenden Bewegungen).

    Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur

    Die zweite Gruppe von Übungen: zur Stärkung der Augenmuskulatur.

    Übung 4. Bewegen Sie Ihren Blick langsam vom Boden zur Decke und zurück (die Position des Kopfes sollte unverändert bleiben). 10 mal wiederholen.

    Übung 5. Bewegen Sie Ihren Blick langsam nach rechts, links und zurück. 10 mal wiederholen.

    Übung 6. Führen Sie 4 Sekunden lang kreisförmige Augenbewegungen zuerst in eine Richtung und dann gleichzeitig in die andere Richtung aus.

    Übungen zur Verbesserung der Unterkunft

    Die dritte Gruppe von Übungen: Verbesserung der Akkommodation - Anpassung der Augen an äußere Bedingungen.

    Übung 7. Schauen Sie mit beiden Augen 5 Sekunden lang auf den Zeigefinger der linken Hand vor dem Gesicht. Bringen Sie dann Ihren Finger allmählich näher an Ihre Nase (bis sich der Finger zu verdoppeln beginnt). Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

    Übung 8. Befestigen Sie eine farbige Markierung mit einem Durchmesser von 5 Millimetern auf Augenhöhe an der Fensterscheibe, stellen Sie sich in einem Abstand von 35 cm vom Fenster auf und markieren Sie dann von der Sichtlinie, die durch die Markierung verläuft, das gewünschte Objekt zur visuellen Fixierung (dies kann die Spitze eines Baumes, einer Antenne oder eines Balkons sein) Gegenteil). Schauen Sie 2 Sekunden lang auf die Markierung und richten Sie dann Ihren Blick auf das ausgewählte Objekt. Bleiben Sie 2 Sekunden lang darauf. Bewegen Sie dann Ihren Blick zurück zur Marke. Wiederholen Sie die Übung an den ersten beiden Tagen 5 Minuten lang, an den folgenden Tagen 7 Minuten lang.

    Übung 9. Teilen Sie die Wand mental mit Diagonalen in 4 Dreiecke und drehen Sie Ihre Augen innerhalb dieser Figuren in beide Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

    Übung 10. Zeichnen Sie mit Ihren Augen das Zeichen der Unendlichkeit (acht). Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

    Alle Augenübungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise mindestens zweimal täglich. Sie können verschiedene Modifikationen der Bewegungsrichtung der Augen verwenden, wie in der folgenden Abbildung gezeigt:

    Beliebte Techniken zur Wiederherstellung des Sehvermögens

    Das Problem der Wiederherstellung des Sehvermögens beunruhigt viele Autoren. Dank des Internets haben Millionen von Menschen die Möglichkeit, sich kennenzulernen und jede Technik anzuwenden, die sie mögen. Zu den beliebtesten Methoden des Autors zur Sehkorrektur gehören:

    1. Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Doktor der Psychologie, usbekischer und russischer Führer für alternative Medizin, Schriftsteller. Eines seiner beliebtesten Bücher ist The Experience of a Fool oder The Path to Epiphany, das in einem sehr ungewöhnlichen Stil präsentiert wird: verspielt und gleichzeitig gewagt. Seine Methode basiert hauptsächlich darauf, sich von Gedanken zu befreien: dass Sie krank und schwach sind. Die richtige psychologische Einstellung und eine Reihe von speziellen Übungen (Akkommodationsübungen, Gymnastik entspannende Augen) - ergeben ein wirklich effektives Ergebnis. Das Buch wird von der International Association of Independent Experts als das effektivste unter den 1998 bekannten alternativen Gesundheitssystemen anerkannt. Darin skizzierte der Autor eine Vielzahl von Geheimnissen: wie man Hoffnung für eine Verbesserung des Sehvermögens findet, wie man das Sehvermögen wiederherstellt und wie man ein Gewinner im Leben wird. Dieses Buch wird niemanden gleichgültig lassen!

    2. Die natürliche Methode zur Wiederherstellung der Sehschärfe nach Vladimir Georgievich Zhdanov: Eine russische Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, die den nichtmedizinischen Ansatz zur Heilung schlechter Gewohnheiten populär macht (das Tragen einer Brille Zhdanov bezieht sich neben dem Konsum von Tabak und Alkohol auch auf schlechte Gewohnheiten), basiert auf einer Reihe einfacher Übungen. Zhdanovs Buch "Get Your Sight Back" soll das verlorene Sehvermögen wiederherstellen, indem einfache Übungen mit hausgemachten Tabletten unterschiedlicher Größe durchgeführt werden.

    3. Die Methodik von Ulyam Bates - einem Augenarzt aus den USA, dessen Kern darin besteht, psychischen Stress abzubauen. "Nur wenn Sie Ihre Augen entspannen, können Sie das Sehvermögen wiederherstellen." Das Programm von W. Bates basiert auf spezieller Gymnastik zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Wo die effektivsten Übungen:

    • Handflächen (Bedecken der Augen mit Handflächen, nachdem sie aneinander gerieben wurden - Erwärmen der Handflächen);
    • Erinnerungen (angenehme Erinnerungen mit geschlossenen Augen - ideal zum Entspannen der Augen);
    • Mentale Repräsentation (Bates rät, sich ein leeres weißes Blatt Papier vorzustellen, auf das Sie etwas schreiben müssen).

    Liebe Freunde, "Blindheit"... ist in jedem von uns - wir bemerken nicht viel und wir wollen nicht sehen. Manchmal hören wir auf, das Leben zu schätzen, sowohl unser eigenes als auch das eines anderen. Dies ist jedoch bereits ein Thema für ein anderes Gespräch. Abschließend möchte ich uns allen ein scharfes, durchdringendes Aussehen und leuchtende Farben für unser ganzes Leben wünschen. Und achten Sie dafür auf Ihre Augen - schätzen Sie das Leben! Viel Glück. Veröffentlicht von econet.ru

    Autorin Lilia Shaikhatarova

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    Übungen zur Myopie zur Verbesserung des Sehvermögens - Übungen für die Augen, Gymnastik nach Schdanow

    Muss ich eine Brille tragen??

    Menschen, die lange Zeit mit einem Computer interagieren und mit Informationen arbeiten, die eine erhöhte visuelle Belastung erfordern, sollten ihre Aktivitäten unterbrechen und Übungen durchführen, die die Ermüdung der Augen lindern und die Durchblutung verbessern. Welche Technik soll man wählen??

    Viele Bestimmungen der Methoden des Autors zur Verbesserung des Sehvermögens werden von praktizierenden Augenärzten kritisiert. Dies betrifft hauptsächlich die Empfehlungen der Autoren, die Brille vollständig aufzugeben. Aus Sicht der amtlichen Medizin ist dieser Ansatz schädlich, da eine unzureichende Korrektur das Fortschreiten der Myopie hervorrufen kann. Die Augen sind überlastet und müde, was mit Akkommodationskrämpfen, Veränderungen in der Form des Augapfels und erhöhtem Augeninnendruck behaftet sein kann.

    Daher bieten Experten Patienten Techniken an, die keine Zweifel an der Wirksamkeit des Ansatzes aufkommen lassen. Die Wiederherstellung des Sehvermögens nach Schdanows Methode ist eine davon, aber Augenärzte empfehlen immer noch nicht, das Tragen einer Brille zu verweigern. Wenn Sie täglich mehrmals täglich eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie den Krampf der Akkommodation lindern und das Sehvermögen um 2-3 Dioptrien verbessern. Solche Übungen sind auch für Menschen mit echter Myopie notwendig, da sie dazu beitragen, das Fortschreiten der Myopie zu verhindern. Zur Vorbeugung von Myopie, Astigmatismus und Hyperopie können Sie Übungen nach Schdanow wählen, eine Übungsreihe nach Bates, Norbekow.

    Merkmale der Gymnastik für die Augen

    Der Komplex wird für Kinder und Erwachsene empfohlen. Besonders notwendig für Leute, die viel Zeit am Computer verbringen. Dies sind Kinder, alte Leute, professionelle Computerspezialisten. Jeder braucht Prävention. Es gibt einige zwingende Anforderungen.

    Das erste ist regelmäßige Bewegung. Selbst Übungen mit geringer Intensität bringen mehr Vorteile. Allmähliche Bewegung ist sehr wichtig. Dies bedeutet, dass Sie mit jeweils 3 Wiederholungen beginnen und dann - 5 Mal - die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen sollten. Die ersten Ergebnisse machen sich bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Bewegung bemerkbar.

    Bates-Behandlung

    Gymnastik für die Augen nach Bates mit Myopie ist eine einzigartige Technik zur Verbesserung und Wiederherstellung des Sehvermögens. Gute Sicht sei die Fähigkeit, die Augenmuskulatur zu entspannen..

    Der von Bates entwickelte Komplex besteht aus 5 Aufgaben, die je nach Krankheitsgrad mehrere Wochen, Monate täglich zu jeder Tageszeit ausgeführt werden müssen.

    "Palming". Entspannen Sie sich, setzen Sie sich gerade hin. Reibe deine Handflächen hart, um warm zu werden. Bedecke deine Augen mit ihnen. Stellen Sie sich etwas Angenehmes vor - Natur, Entspannung am Meer. Öffnen Sie dann nach und nach Ihre Handflächen, damit sich Ihre Pupillen an das Licht gewöhnen. Sie müssen ab 10 Sekunden mit dem Palmen beginnen und es schrittweise auf 5 Minuten bringen.

    Schauen Sie sich eine Zeichnung oder einen Brief in einem Buch in bequemer Entfernung an. Schließen Sie die Augenlider und versuchen Sie, das Bild aus dem Speicher wiederherzustellen. Die Aufgabe gilt als gemeistert, wenn eine Person ein Bild sieht, das dunkler ist als das tatsächliche Bild im Buch..

    Stellen Sie sich eine Vielzahl von satten, lebendigen Farben vor: Rot, Blau, Orange, Grün usw. Jede Farbe wird innerhalb einer Sekunde gerendert. Führen Sie den ganzen Tag über unbegrenzt 5 bis 10 Minuten durch.

    Man muss sich eine Blume aus der Ferne vorstellen. Betrachten Sie zunächst jeden Teil davon - den Stiel, die Blätter, die Blütenblätter. Versuchen Sie dann, einen Wassertropfen über den Stiel oder einen kriechenden Käfer zu sehen. Die Blume ist so weit entfernt, dass alle Details der Pflanze deutlich sichtbar sind.

    Schließe deine Augenlider. Stellen Sie sich Zahlen und Buchstaben vor. Sie können sich abwechseln. Zuerst müssen Sie große in den Speicher zeichnen, dann kleine. Je kleiner die Zahl oder der Buchstabe, desto klarer sollte es aussehen.

    Es gibt eine andere Übung von William Bates, den Solardruck, die am beliebtesten ist. Dazu brauchen Sie Sonnenlicht - das ist ideal, es blendet Ihre Augen nicht. Sie können jedoch eine normale Tischlampe mit Drehmechanismus und einer Leistung von nicht mehr als 100 W verwenden.

    Schalten Sie die Lampe ein, schließen Sie die Augen und richten Sie das Licht auf sie. Stellen Sie sich ein Objekt klar vor Ihnen vor, öffnen Sie nicht Ihre Augen. Drehen Sie dann langsam Ihren Kopf nach rechts - nach links oder umgekehrt, aber das Motiv sollte immer vor Ihren Augen sein. Machen Sie die Übung für ca. 3 Minuten. Massieren Sie dann die Augenlider mit Ihrer Handfläche, so dass die Augen ruhen.

    Und mehr von Bates. Ein Buch oder eine kontrastierende Schwarz-Weiß-Buchstabentabelle ist erforderlich. Schauen Sie sich die Buchstaben aus bequemer Entfernung an. Schließen Sie die Augenlider und stellen Sie sich das Bild vor, das Sie sehen. Dann öffne deine Augen. Wiederholen Sie dies mehrmals..

    Morgenübungen für die Augen nach Schdanow

    Um die Augenmuskulatur zu stärken und das Sehvermögen zu verbessern, müssen Sie spezielle Übungen machen. Die Dauer des Trainings beträgt 10 bis 15 Minuten. Entspannen Sie sich und atmen Sie gleichmäßig, während Sie aufladen, damit sich der Sauerstoff gleichmäßig im Körper verteilt.

    1. Die Übung wird im Liegen durchgeführt. Atmen Sie gleichmäßig, strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen, drehen Sie sich zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite um.
    2. Öffnen Sie Mund und Augen synchron so weit wie möglich. 3 mal wiederholen;
    3. Schließen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie dann scharf Ihre Augen. 6 mal wiederholen;
    4. Blinken Sie häufig und schnell 12 Mal.
    5. Um angespannte Nackenmuskeln zu entspannen, die Durchblutung der Augenmuskeln zu verbessern, zeichnen Sie mit der Nase imaginäre Buchstaben oder Zahlen. 4 mal wiederholen;
    6. Führen Sie chaotische Bewegungen mit Ihren Fingern aus und wiederholen Sie diese 10 Mal.
    7. Palming eignet sich für das Ende des Morgenkomplexes. Diese Übung hilft, die Durchblutung zu beschleunigen und die Sehfunktion zu verbessern. 3 Minuten lang durchführen.

    Während des Ladevorgangs nicht übermäßig belasten. Ruhiges Atmen trägt zu einer gleichmäßigen Blutversorgung und Erholung des Körpers bei. Das morgendliche Training sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.

    Augenmassage bei Myopie

    Der Augenarzt verschreibt nach der Diagnose eine Behandlung, die Augenübungen und Massagen umfasst. Es gibt viele Massagetechniken, um Myopie zu beseitigen..

    Zhdanovs Technik

    Diese Massage gegen Myopie konzentriert sich nicht nur auf die Augen, sondern auf das ganze Gesicht. Die Reihenfolge des Empfangs muss genau eingehalten werden:

    1. Massieren Sie und streicheln Sie dann einige Sekunden lang Ihre Stirn.
    2. Kneten Sie die Stirnkämme, indem Sie die Vertiefung zwischen den Augenbrauen herausarbeiten.
    3. Es ist einfach, die Bereiche unter den Nasennebenhöhlen mit den Zeigefingerpolstern zu massieren.
    4. Pat und massieren Sie die Gruben zwischen Ohr und Wange.
    5. Arbeiten Sie mit leichten Fingerbewegungen an den oberen Augenlidern.
    6. Massieren Sie die Augäpfel mit den Mittelfingern von den Ecken bis zur Außenkante. Wiederholen Sie mit 4 Fingern.
    7. Massieren Sie die astigmatischen Punkte der Augen, dh ihre inneren Ecken.
    8. Schließen Sie die Augenlider dreimal mit Gewalt und strecken Sie die äußeren Augenwinkel leicht.

    Am Ende der Massage wird eine Handfläche ausgeführt - sie schließen ihre Augen für einige Minuten mit Handflächen.

    Akupressur

    Dieses Verfahren umfasst die Exposition gegenüber biologisch aktiven Punkten, die für das Sehen verantwortlich sind. Es ist wichtig zu wissen, dass solche Punkte im ganzen Körper und nicht nur in der Augenpartie gefunden werden. Der Aufprall erfolgt mit den Fingerspitzen für ca. 70-80 Sekunden.

    Das Massieren wird sanft durchgeführt, wobei es zunimmt und schwächt, aber Sie sollten nicht fest drücken. Sie sollten ein wenig Schmerzen, ein leichtes Gefühl der Fülle oder Schmerzen fühlen. Dies ist normal, dieses Gefühl sollte beim Massieren aller biologisch aktiven Punkte auftreten. Wenn es keine Empfindungen gibt, wird der Punkt einfach nicht gefunden. Sie müssen versuchen, es zu finden, indem Sie sich nach oben oder unten, rechts oder links bewegen.

    Die Hauptpunkte und ihre Position werden in der Tabelle erläutert..

    Punkt.Expositionsmethode.
    Erster Punkt. Befindet sich auf der Innenseite der Hand, ca. 6 cm vom Handgelenk entfernt.Drücken Sie mehrmals mit dem Daumen auf beide Hände und drehen Sie ihn dann 2 Minuten lang.
    Zweiter Punkt. Befindet sich im Nacken, von der Fossa an der Schädelbasis, 20 mm in jede Richtung.2 Minuten mit den Daumen nach oben einmassieren.
    Dritter Punkt. Befindet sich zwischen dem Nasenrücken und den inneren Augenwinkeln.Massieren Sie solche Punkte etwa eine Minute lang im Uhrzeigersinn.
    Vierter Punkt. Befindet sich in der Mitte des unteren Augenlids.Es muss eine Minute lang massiert werden..
    Fünfter Punkt. Es befindet sich 5 mm vom äußeren Augenwinkel entfernt..Eineinhalb Minuten glatt und einfach einmassieren.
    Sechster Punkt. Befindet sich in der Mitte beider Augenbrauen.Massieren Sie beide Seiten gleichzeitig und drücken Sie leicht mit dem Zeigefinger und dem Daumen beider Hände.

    Es gibt einen erstaunlichen Punkt in Bezug auf das Sehen. Es befindet sich in der Mitte des Ohrläppchens. Ihre Massage wirkt gut auf die Augenmuskeln und hilft, sie zu entspannen. Einige Nationalitäten haben sogar die Tradition, diesen Punkt zu durchdringen, damit die Sicht immer gut ist..

    Sie müssen die Punkte sanft massieren und leicht drücken. Aus Gründen der Klarheit ist es besser, die ersten Male vor einem Spiegel zu massieren. Die Akupressurtechnik ist leicht zu erlernen. Es wird auch Kindern empfohlen, die die Massage zuerst unter Anleitung eines Erwachsenen und dann unabhängig durchführen..

    Die gesamte Massage dauert 8-10 Minuten. Während dieser Zeit verbessert sich die Blutversorgung der Augen und das Sehvermögen. Es ist genug für Kinder, einmal am Tag zu massieren, Erwachsene können es 2 oder 3 Mal tun. Der Kurs dauert 2-3 Wochen, dann müssen Sie 10 Tage Pause machen und einen weiteren Massagekurs durchführen.

    Chinesische Gymnastik

    Unter den Übungen zum Sehen mit Myopie ist einer der ersten Plätze die chinesische Gymnastik für die Augen. Die chinesische Medizin ist auf der ganzen Welt als ein altes Wissen bekannt, das den Körper als einen komplexen Komplex betrachtet, in dem alles miteinander verbunden ist und jedes Organ seine eigenen biologisch aktiven Punkte hat. Durch Einwirken auf diese können bestimmte Organe geheilt werden. Es gibt Punkte für kurzsichtige Augen..

    Gymnastik umfasst vier Grundübungen:

    • Einfluss auf den Qing-ming-Punkt, der sich zwischen den Augenbrauen befindet: 35 Kreise mit sehr leichtem Druck massieren.
    • Stimulation des Syb-ai-Punktes in der Mitte der Wange: auch 35 Bewegungen im Kreis mit den Fingern.
    • Machen Sie 35 sanfte Schläge auf den Tai-Yang-Punkt zwischen dem Ende der Augenbraue und dem äußeren Augenwinkel.
    • Am Ende der Gymnastik müssen Sie zuerst das obere und dann das untere Augenlid sanft massieren.

    Wo sie wichtige Punkte für die Wirkung finden, erfahren Sie in diesem Video:

    Eine solche Gymnastik beinhaltet kein direktes Training der Augenmuskulatur, wirkt sich jedoch sehr positiv auf den Sehzustand aus..

    Avetisovs Übungskomplex

    Die von einem russischen Augenarzt entwickelte Gymnastik wird Personen empfohlen, die viel Zeit am PC verbringen oder mit kleinen Details arbeiten (Juweliere, Uhrmacher usw.). Übung normalisiert die Durchblutung, stärkt die Muskeln.

    Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Myopie:

    Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Schließen Sie Ihre Augen für fünf Sekunden und öffnen Sie dann Ihre Augen für die gleiche Zeit weit. Wiederholen Sie sechs Mal;
    Setzen Sie sich und blinken Sie schnell für eine Minute;
    Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Freuen Sie sich drei Sekunden lang, strecken Sie Ihre Hand aus und richten Sie Ihren Blick fünf Sekunden lang auf Ihren Finger. Wiederholen Sie zehn Mal;
    Strecken Sie im Stehen Ihre Hand vor sich aus und richten Sie Ihren Blick auf den Zeigefinger. Bringen Sie es allmählich näher an Ihre Augen, ohne wegzuschauen

    Es ist wichtig, ein geteiltes "Bild" zu erzielen. Wiederholen Sie acht Mal;
    Stellen Sie sich auf und platzieren Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von 30 Zentimetern von Ihrem Gesicht

    Konzentriere dich fünf Sekunden lang auf ihn, schließe zuerst das linke und dann das rechte Auge. Schauen Sie am Ende der Übung mit beiden Augen auf den Finger. Wiederholen Sie acht Mal;
    Steh auf und nimm deine gebogene Hand zur Seite, ohne deinen Kopf zu drehen, schau auf den Zeigefinger. Bewegen Sie es langsam von einer Kante zur anderen und folgen Sie dabei der Bewegung Ihrer Augen. Wiederholen Sie zwölf Mal;
    Setzen Sie sich und entspannen Sie sich so viel wie möglich. Bedecken Sie Ihre Augenlider und massieren Sie sie eine Minute lang sanft mit den Pads Ihrer Augen.
    Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und drücken Sie leicht mit drei Fingern auf das obere Augenlid. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie vier Mal.

    Gymnastik für die Augen nach Schdanow: Übungen gegen Astigmatismus und Müdigkeit

    Bei Astigmatismus ist es vor Beginn des Hauptkomplexes unbedingt erforderlich, "Palming" sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchzuführen. Dadurch kann sich der Augenmuskel schneller entspannen und das Augengewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen sättigen.

    Neben dem Hauptkomplex, der zur schnellen Wiederherstellung des Sehvermögens beiträgt, bietet Schdanow einige weitere einfache Übungen an, mit denen Sie bei schriftlichen Arbeiten oder langen Aufenthalten am Computer schnell die Müdigkeit der Augen beseitigen können..

    • "Palming". Beide Augen sollten mit gekreuzten Handflächen geschlossen werden. Dies geschieht so sanft wie möglich ohne Gewaltanwendung. Die Handflächen sollten die Sehorgane bedecken, damit kein Licht auf sie fällt. Der Arzt rät Ihnen, über etwas Angenehmes nachzudenken. Halten Sie die Augen geschlossen, bis die hellen Blitze verschwinden..
    • "Kerze". Nimm eine Kerze, zünde ihren Docht an. Setzen Sie sich in einem Abstand von 20 cm von ihr und schließen Sie die Augen. Sie müssen warten, bis das Gefühl von Flackern und Blitzen verschwindet, und dann die Kerze löschen. Sie werden sofort Entspannung in Augen und Körper spüren.
    • "Weiter, näher." Sie müssen sich vorstellen, dass Sie einen Käfer an der Decke haben. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf diesen Käfer und stellen Sie sich vor, er fliegt in Richtung Ihrer Nase. Betrachten Sie nun diesen Fehler in Ihrer Nase, blinzeln Sie und schauen Sie zurück zur Decke. Nochmals blinken.

    Übung "Palming"

    Dieser Übung im Komplex wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, daher müssen Sie sie genauer betrachten. Es zielt darauf ab, die okulomotorischen Muskeln zu entspannen. Es wird wie folgt gemacht:

    • Die Handflächen müssen gerieben werden, bis sie sich warm anfühlen.
    • Drücken Sie die Finger jeder Hand in Form eines Eimers.
    • Drücken Sie die Finger im rechten Winkel.
    • Bedecken Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen, so dass sich Ihre gekreuzten Finger in der Mitte Ihrer Stirn befinden und Ihre Nase zwischen Ihren kleinen Fingern liegt. Die Augen sollten sich in der Mitte der Grübchen auf den Handflächen befinden..

    Die Handflächen müssen fest und ohne Lücken zusammengedrückt werden - dies trägt dazu bei, völlige Dunkelheit zu erreichen.
    Atme ruhig durch deine Nase

    Die Augen müssen geschlossen sein.
    Befestigen Sie Ihre Ellbogen: Drücken Sie sie an Ihre Brust oder legen Sie sie auf den Tisch.
    Halten Sie Ihren Kopf gerade, so dass es eine Verlängerung Ihres Rückens ist.
    Es ist wichtig, dass Ihr emotionaler Zustand während der Übungen ruhig und entspannt ist. Stellen Sie sich Ihre Augen scharf und scharf und gesund vor.
    Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Theaterbox, in der die Lichter ausgehen und der Saal in völlige Dunkelheit getaucht ist, um verbleibende visuelle Phänomene zu beseitigen..

    Palming beenden:

    • Sitzen Sie aufrecht, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Augen unter Ihren Handflächen..
    • Bewegen Sie Ihren Kopf ohne Stress, ohne die Augen zu öffnen, um die Gehirndurchblutung wiederherzustellen.
    • "Tupfe" deine Augen mit deinen Fäusten, wie es Kinder tun.
    • Atme ein und aus und öffne deine Augen, indem du schnell blinzelst..

    Diese Übung ist ideal zur Linderung von Augenermüdung nach Anstrengung. Es reicht aus, 3-5 Minuten dafür aufzuwenden..

    Im Stehen wird das Palmen wie folgt ausgeführt (normalerweise wird empfohlen, es nach der Kerzenübung und anderen Übungen mit Lichtquellen durchzuführen):

    • Schließen Sie die Augen und drehen Sie der Lichtquelle den Rücken zu.
    • Wärmen Sie Ihre Handflächen, atmen Sie sie ein und reiben Sie sie aneinander.
    • Legen Sie Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augen und entspannen Sie sich..
    • Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, der Kopf sollte nach vorne geneigt sein.
    • Wenn Bilder vor den Löchern verschwinden, blinken Sie einige Male.

    Wie bei anderen Übungen ist das Palmen bei Netzhautablösung und innerhalb von 3-6 Monaten nach einem chirurgischen Eingriff an den Augen kontraindiziert.

    Arten von Augenturnen und Übungskomplexen

    Übungskomplexe zur Behandlung von Myopie helfen, die Muskeln zu entspannen und ihre Ausdauer zu erhöhen. Infolgedessen werden die Augen weniger müde, seltener leiden sie unter Schmerzen, Krämpfen und Beschwerden.


    nützliche Gymnastik für die Augen

    Avetisov-Komplex

    Dr. Avetisov hat spezielle Übungen für Myopie für Menschen entwickelt, deren Aktivitäten mit einer ständigen Belastung der Augen verbunden sind.

    Avetisovs Komplex für Myopie umfasst die folgenden Übungen:

    1. Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie dann Ihre Augen. 6 mal wiederholen.
    2. Blink schnell für eine Minute.
    3. Strecken Sie Ihre Hand etwa 30 cm vor sich aus, heben Sie Ihren Zeigefinger auf Augenhöhe und richten Sie Ihren Blick darauf. Führen Sie Ihren Finger langsam zu Ihren Augen, ohne wegzuschauen. Sobald das Doppelsehen auftritt, halten Sie an und bewegen Sie Ihren Finger zurück in die ursprüngliche Entfernung. 8 mal wiederholen.
    4. Massieren Sie die Augenlider eine Minute lang mit Ihren Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen.

    Eine solche Ladung zur Wiederherstellung des Sehvermögens verbessert die Versorgung der Augenstrukturen mit Sauerstoff und Nährstoffen..

    Übung für Augen nach Corbett

    Der Komplex beinhaltet die Verwendung eines Tisches zum Testen des Sehvermögens. Bevor Sie Ihre Augen trainieren, müssen Sie mit der Handfläche arbeiten. Dies ist eine einfache Übung, um die Augen insgesamt zu entspannen. Die Person setzt sich und legt ihre Ellbogen auf eine ebene Fläche vor sich. Bedeckt die Augen mit Handflächen und verhindert so das Eindringen von Licht. Er legt seine Finger auf die Stirn. Jetzt müssen Sie die Muskeln von Gesicht, Hals und Schultern so weit wie möglich entspannen. Das Palmen dauert mindestens 5 Minuten.

    Als nächstes machen sie Gymnastik für kurzsichtige Augen. Sie nehmen eine Tabelle im üblichen Format, die Ärzte bei der Untersuchung des Sehvermögens verwenden (sie kann aus dem Internet heruntergeladen und ausgedruckt werden) und hängen an einem gut beleuchteten Ort. Sie stehen in einer Entfernung von 3 Metern von ihr auf. Sie benötigen auch eine Taschenversion desselben Tisches..

    Zuerst schauen sie auf die oberste Zeile des kleinen Tellers, bewegen ihn ein wenig und lesen dieselbe Zeile erneut. Die Aktion wird dreimal wiederholt, dann sehen sie sich dieselbe Zeile der großen Tabelle an. Wenn alles richtig gemacht ist, werden die Buchstaben oder Symbole klarer. Nach der Übung wird eine Solarisation durchgeführt, um so tief wie möglich zu atmen. Die Übung wird noch einmal wiederholt, nur mit der zweiten Zeile eines kleinen Tellers.

    Sie führen Kopfdrehungen durch und betrachten eine ähnliche Linie in einem großen Tisch. Dann beginnen sie mit der Nase in die Luft zu „schreiben“, was sie mit geschlossenen Augen sehen. Schauen Sie sich noch einmal die zweite Reihe des großen Tisches an. Buchstaben sollten klarer gesehen werden.

    Nach einer Weile (wenn Sie die Übung jeden Tag durchführen) werden Sie feststellen, dass alle Linien des Tisches an der Wand besser sichtbar sind. In diesem Fall müssen Sie 50 cm weiter vom Tisch aufstehen und erneut eine Reihe von Sehübungen durchführen.

    Windolph-Übungen

    Die therapeutische Gymnastik von Windolph hilft, die äußeren Muskeln des Schräg- und Rektus zu stärken, die eine Person bewusst kontrollieren kann. Palming ist vor der Sitzung erforderlich. Das Windolfe-Sehtraining ist komplex und erfordert Selbsthypnose (jedoch ohne Überanstrengung)..

    Sie benötigen ein glänzendes Objekt, das vor Ihnen platziert wird. Sie blinken ein paar Sekunden und sehen ihn an. Dann versuchen sie, ihre Augen in die Umlaufbahn zu ziehen (so ziehen sich die Rektusmuskeln zusammen), während sie blinken. Nach der ersten Sitzung sind keine Änderungen mehr zu spüren. Das nächste Mal sollten Sie versuchen, die Muskeln zu spannen. Es können unangenehme Kopfschmerzen auftreten, die nach dem Entspannen des Blicks verschwinden.

    Augenübungen von Professor Zhdanov

    1. Sie hoben die Augen nach oben, unten, oben, unten, oben, unten. Blinzelte-blinzelte-blinzelte.

    2. Wir kniff die Augen nach rechts, links, rechts, links, rechts, links zusammen. Blinzelte.

    3. "Diagonale". Wir schauen nach rechts oben - links unten, rechts oben - links unten, rechts oben - links unten. Blinzelte. "Diagonale" umkehren. Links oben - rechts unten. Auch 3 mal. Blinzelte.

    4. "Rechteck". Sie hoben ihre Augen nach oben, "zeichneten" die Oberseite des Rechtecks, die rechte Seite, die untere, die linke Seite, die obere wieder und so weiter dreimal hintereinander. Blinzelte. In der entgegengesetzten Richtung "zeichnen" Sie ein Rechteck (gegen den Uhrzeigersinn). Oberseite, Seite links, unten, rechts. dreimal. Blinzelte.

    5. "Wählen". Stellen Sie sich ein riesiges Zifferblatt vor Ihnen vor. Sie sehen es im Uhrzeigersinn. Wir hoben unsere Augen für 12 Stunden - 3 Stunden, 6, 9, 12. Und so 3 Kreise. Blinzelte. In die entgegengesetzte Richtung "Ziferblat". Wir hoben unsere Augen um 12 Uhr, 9, 6, 3, 12... 3 Kreise. Blinzelte.

    6. "Schlange". Wir fangen an, vom Schwanz zu zeichnen. Augen nach links unten - oben, unten - oben, unten - oben und Kopf. Blinzelte. Zurück. Vom Kopf der "Schlange". Runter - rauf, runter - rauf, runter - rauf und Schwanz. Blinzelte.

    7. "Bogen". Augen nach links unten. Zeichnen Sie die Seite des Bogens, die Diagonale, die rechte Seite, die Diagonale... 3 Mal. Blinzelte.

    8. "Sanduhr". Augen hochgezogen: oben, diagonal unten, unten, diagonal oben... 3 mal. Blinzelte.

    9. "Spirale". Wir drehen es mit unseren Augen im Uhrzeigersinn ausgehend von der Nase. Kleiner Kreis, zweiter größer, dritter noch größer. Und der vierte - entlang der Wand, der Decke, einer anderen Wand, entlang des Bodens. Blinzelte.

    Jetzt drehen wir die Spirale. Augen runter zum Boden, Wand, Decke, noch eine Wand! Der zweite Kreis ist kleiner, der dritte noch kleiner. Und der vierte Kreis ist sehr klein. Blinzelte.

    10. Horizontale "Spirale". Stellen Sie sich vor: Vor Ihnen liegt (auf Augenhöhe) eine dicke Glasröhre. Sie wickeln mit Ihren Augen 5 Seilwindungen darum. Augen nach links. Die erste Drehung am Rohr, die zweite, die dritte - vor Ihnen die vierte, die fünfte. Wir wickeln das Seil auf. Einmal eine Spule, zwei, wickelten sie sich vor uns - drei, vier und fünf. Blinzelte.

    11. Vertikale "Spirale". Vor Ihnen steht eine riesige Glasröhre. Schau auf den Boden. Eine Seilschlaufe auf dem Boden - eins, auf Brusthöhe - zwei, auf Nasenhöhe - drei, auf Haarhöhe - vier und an der Decke - fünf. Wir landen. Es gibt zwei Spulen an der Decke, auf Haarhöhe, drei auf Nasenhöhe, vier auf Brusthöhe und fünf auf dem Boden. Blinzelte.

    12. "Globus". Stellen Sie sich eine große Glaskugel vor Ihnen vor. Sie versuchen, es mit Ihren Augen um den Äquator zu drehen. Sie können Ihre Ohren, Kopf, Haare bewegen. Ein Kreis um den Äquator, zweiter, dritter, vierter, fünfter, sechster! Blinzelte. Und jetzt drehen wir den Globus mit unseren Augen in die entgegengesetzte Richtung. Wieder 6 Kreise um den Äquator. Blinzelte...

    "Einäugige Brille"

    Eine der mächtigsten und effektivsten Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens, sagt Professor Zhdanov. - Ermöglicht es Ihnen, das Sehvermögen auch beim Fernsehen und Arbeiten am Computer aufrechtzuerhalten und weiterzuentwickeln. Aber auch sehr schwierig. Deshalb biete ich es Anfängern nie an. Zuerst müssen Sie die Muskeln der Augen mit gewöhnlichen Übungen trainieren, "auf dem Glas markieren", "Schmetterlingsflug", lernen, sie mit Handflächen und Sonneneinstrahlung zu entspannen. Und nur dann können Sie die "Piratenbrille" aufnehmen. Der Trick ist einfach. Sie benötigen zwei Paar Rahmen ohne Brille. Sie können alte Brillen verwenden. Binden Sie an einem Rahmen das rechte Teil mit einem dichten schwarzen Vorhangstoff oder wickeln Sie es mit undurchsichtigem Klebeband ein. Der zweite hat die linke. Ein Frame kann durch Ziehen des Stirnbandes von rechts nach links bearbeitet werden, dies ist jedoch problematisch.

    Und tragen Sie diese "einäugige Brille" zu Hause, im Freien, im Urlaub, lesen, schreiben, am Computer arbeiten, fernsehen. NICHT MEHR ALS 30 Minuten! Eine starke Last entsteht, wenn ein Auge gezwungen ist, für zwei zu arbeiten. Aber ein tolles Training. Schließen Sie nach einer halben Stunde die Augen, nehmen Sie die Brille ab und palmen Sie, bis sich der Optiktrakt vollständig beruhigt hat. Ändern Sie dann die Augenbinde für das andere Auge. Nehmen Sie nach einer weiteren halben Stunde Ihre "einäugige Brille" ab, machen Sie eine Handfläche und machen Sie eine Stunde Pause: Bleiben Sie ohne Brille. Wenn möglich, wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal am Tag..

    Das Auge unter dem Verband ist natürlich die ganze Zeit offen, er trainiert auch...

    Wenn jemand mit Kurzsichtigkeit den Fernsehbildschirm noch nicht ohne Brille sieht, besteht kein Grund zum Leiden. Nehmen Sie eine Brille mit schwächeren Linsen und schauen Sie darin fern, wobei Sie noch eine halbe Stunde lang ein Auge mit einer Augenbinde bedecken. Dann ein anderer. Nach dem Palmen.

    Eine Reihe von Übungen für die Augen mit Hyperopie zu Hause

    Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von Augenübungen gegen Hyperopie stabilisiert die Funktion der Augenmuskeln, die für die Spannung und Entspannung der Linse verantwortlich sind. Die folgenden Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden:

    1. Es ist notwendig, die Augen 7 Mal für jedes Richtungspaar von links nach rechts und auf und ab zu bewegen.
    2. Kleben Sie einen dunklen Kreis 10x10 mm auf das Glas. Der Patient steht 1-2 m vom Fenster entfernt und schaut auf die Markierung. Dann müssen Sie durch die Markierung in die Ferne schauen, ohne Ihren Blick darauf zu richten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 mal. Nach dem Wiederholen der Übung müssen Sie Ihre Augen dreimal stark blinzeln.
    3. Führen Sie die Bewegung mit Ihren Augen aus, als würden Sie ein Unendlichkeitszeichen, einen Bogen, ein Dreieck, ein Quadrat, einen Stern oder eine Spirale zeichnen. Verfolgen Sie jede imaginäre Figur mit einem konzentrierten Blick entlang der Kontur.

    Um Sehschärfestörungen zu korrigieren, können Sie mit der Sivtsev-Tabelle üben, die sich in jeder Augenarztpraxis befindet. Bevor Sie mit den Übungen zur Behandlung von Hyperopie fortfahren, müssen Sie zwei Versionen der Tabelle drucken: eine - in voller Größe, die andere - auf einem Blatt eines kleineren Formats. Befestigen Sie ein großes Blatt an der Wand. "Lesen" besteht darin, den Augen im Zeilenabstand (weißer horizontaler Abstand) zu folgen. Jeden Tag sollte das „Lesen“ mit einem kleineren Blatt beginnen. Für einige Minuten ist es bei nicht heller Beleuchtung erforderlich, eine kleine Tabelle zu "lesen". Abends können Sie eine normale Paraffinkerze zum Anzünden verwenden..

    Dann müssen Sie mit dem "Lesen" des an der Wand befestigten Tisches fortfahren. Der Abstand vom Tisch zum Patienten sollte mindestens 5 m betragen. Die Beleuchtung sollte wie bei der ersten Aufgabe düster sein. Lesen Sie, bis Spannung und Müdigkeit in den Augäpfeln auftreten. Danach ist eine kurze Pause erforderlich, und dann wird das "Lesen" fortgesetzt, aber die Beleuchtungsbedingungen ändern sich.

    Nehmen Sie einen kleinen Tisch, machen Sie eine gute Beleuchtung, während der große Tisch dunkel bleibt. Lesen Sie zuerst den Tisch an der Wand und dann schnell den kleinen Tisch an. Mach einige Wiederholungen. Wenn Ihre Augen müde werden, müssen Sie die Trainingseinheit beenden..

    Vor mehr als 100 Jahren äußerte der amerikanische Augenarzt W. Bates seine Meinung zu den Prinzipien des menschlichen Auges. Nach seinen theoretischen Ansichten ergeben sich die meisten Probleme mit dem Sehorgan aus der Ermüdung der Augen. Der Wissenschaftler hat seine eigenen Schulungen und Übungen zur Behandlung von Hyperopie entwickelt:

    1. Es ist notwendig, eine Palette gesättigter Farben zu präsentieren: Blau, Grün, Rot, Gelb und andere. Die Sättigung des Farbtons ist maximal. Reproduzieren Sie jede Farbe im Speicher nicht länger als 1 s. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 10 Minuten.
    2. Suchen Sie einen Brief oder ein Bild in einem Buch und betrachten Sie es aus bequemer Entfernung. Schließen Sie dann Ihre Augen und visualisieren Sie das Objekt so klar wie möglich. Die Übung gilt als abgeschlossen, wenn das imaginäre Bild in Gedanken an einen dunkleren Farbton als das reale erscheint..
    3. Stellen Sie sich eine schöne Blume in Ihrem Kopf vor. Erweitern Sie dann die Idee mit Hilfe von Details (Blätter, Stängel, Blütenblätter, Insekten, die auf einer Blume kriechen usw.). Die Übung wird lange durchgeführt, ohne die Augen zu belasten. Das dargestellte Objekt befindet sich in einer Entfernung, von der aus imaginäre Details deutlich sichtbar sind.

    Wenn Sie Übungen zur Behandlung von Hyperopie genau und regelmäßig durchführen und dabei die Methode von W. Bates in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Vitamintherapie einhalten, können Probleme und Komplikationen mit dem Sehorgan vermieden werden.

    10 besten Übungen

    Wir schauen aus dem Fenster

    Bilden Sie eine kleine Kugel aus Plastilin oder Bildhauermasse und befestigen Sie sie an der Fensterscheibe. Richten Sie Ihren Blick zuerst auf ihn und dann auf ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters. Nach einigen Tagen mit solchen Übungen können Sie Ihre Aufgabe komplizieren, indem Sie jedes Mal ein zusätzliches Objekt aus großer Entfernung auswählen.

    Große Augen

    Setz dich gerade hin und schau vor dich. Schließen Sie Ihre Augen 20 bis 30 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung - 10-12 mal.

    Massage

    Verbinden Sie Ihre Zeige-, Mittel- und Ringfinger mit Ihrer linken und rechten Hand. Legen Sie sie auf die Augenlider Ihrer geschlossenen Augen. Drücken Sie 2-3 Sekunden lang leicht auf die Augäpfel, entfernen Sie dann Ihre Finger und öffnen Sie Ihre Augen. Wiederholen - 4-5 mal, nach dem Training schnell blinken.

    Hydromassage

    Nach und vor dem Schlafengehen müssen Sie Ihre Augen mit einer Kontrastdusche ausspülen. Beginnen Sie nach dem Aufwachen mit heißem Wasser und fahren Sie dann mit Kaltwasserbehandlungen fort. Abends - im Gegenteil, zuerst mit kaltem Wasser, dann spürbar heiß.

    Ein Bild malen

    Eine der effektivsten Augenübungen besteht darin, die Augen vollständig zu entspannen. Setzen Sie sich bequem in die Dunkelheit, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich etwas vor, das Ihnen gefällt und Sie beruhigt..

    Wir schießen mit unseren Augen

    Diese Übungen müssen so schnell wie möglich durchgeführt werden:

    • Zeichnen Sie mit Ihren Augen ein Unendlichkeitszeichen oder den Buchstaben S. Bewegen Sie sich von rechts nach links und umgekehrt. Bewegen Sie dann das Schild in eine horizontale Position.
    • Verfolge die Konturen imaginärer Bögen;
    • Schauen Sie sich einen Kreis, ein Quadrat, eine Raute und ein Rechteck an.
    • Wir zeichnen konvexe Bögen in beide Richtungen, dann vertikale und horizontale Bögen, die die Linien mit einem Blick von rechts nach links und umgekehrt umkreisen.
    • Blinken Sie einige Minuten so schnell wie möglich.
    • Zeichnen Sie Linien mit Ihren Augen nach oben und unten und skizzieren Sie sie schnell mit Ihrem Blick.
    • Zeichnen Sie imaginäre Diagonalen. Zeichnen Sie ein Quadrat und bewegen Sie sich schnell diagonal innerhalb der Form in verschiedene Richtungen.
    • Bringen Sie die Pupillen so nah wie möglich an die Nase und konzentrieren Sie sich darauf. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihre Nase.

    Durch deine Finger

    Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie leicht unter Augenhöhe liegen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links, während Sie mit den Fingern in die Ferne schauen. Wenn Sie die Übung richtig machen, entsteht die Illusion, dass die Arme in Bewegung sind..

    Wiederholen Sie die Drehungen viermal und blinken Sie in den Pausen 30 Sekunden lang. Die Übung wird bis zu 30 Mal wiederholt, die Atmung sollte gleichmäßig sein, der Körper sollte entspannt sein und der Zustand sollte ruhig sein..

    Augenverkleinerung

    Um solche Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens durchzuführen, nehmen Sie einen Stift oder Bleistift. Folgen Sie seiner Bewegung und fokussieren Sie Ihren Blick so, dass Sie das Motiv in jeder Entfernung bis ins kleinste Detail mit einem klaren Bild sehen können. Bringen Sie abwechselnd einen Stift oder Bleistift zum linken und rechten Auge und zum Nasenrücken. Jeder Ansatz 10 mal.

    Aus der Ferne lesen

    Sie benötigen ein mittelgroßes Buch oder Ihre Finger. Platzieren Sie das ausgewählte Objekt in einem Abstand von 50 cm von den Augen. Bewegen Sie es langsam, bis es in Reichweite ist. Beim Vergrößern sollten Sie das Motiv klar und bis ins kleinste Detail sehen. Während des Turnens wird das Objekt auf und ab bewegt, links und rechts und diagonal in verschiedene Richtungen. 10 mal wiederholen.

    Phrasen-Einstellungen, die helfen, das schädliche Spektakelprogramm zu reduzieren

    Schreiben Sie den Text vor dem Schlafengehen einmal um, merken Sie sich einige Tage und schreiben Sie dann aus dem Gedächtnis.

    Der Wissenschaftler Gennady Shichko entdeckte experimentell, dass ein Wort, das eine Person vor dem Schlafengehen mit der HAND schreibt, hundertmal mächtiger ist als ein Wort, das in Bezug auf die Einflusskraft auf das Bewusstsein-Unterbewusstsein gehört, gesehen oder gesagt wird.

    Diese 15 Sätze sind:

    1. Ich bin eine ruhige und ausgeglichene Person.

    2. Ich kann mich in der Ruhe und bei der Arbeit mit den Augen entspannen.

    3. Ich bemühe mich, meine Gesundheit und mein Sehvermögen wiederherzustellen.

    4. Ich werde für immer die Brillen-, Alkohol- und Tabakprogramme in meinem Kopf zerstören..

    5. Alkohol und Tabak, Gläser sind meine schlechte Gesundheit und mein schlechtes Sehvermögen, Krankheit, frühes Alter, Blindheit und Tod.

    6. Nüchternheit, getrennte Ernährung, Entspannung und Augenübungen sind meine Jugend, Schönheit, Gesundheit, ausgezeichnete Sicht und mein Leben.

    7. Meine Augen werden strahlend, klar, scharfsichtig und klar.

    8. Jeden Tag spüre ich eine Verbesserung meiner Gesundheit und meines Sehvermögens.

    9. Ich blinzele oft und schließe meine Augen.

    10. Ich ruhe meine Augen aus, jede Stunde mache ich drei bis fünf Minuten lang Palmen.

    11. Ich sehe sowohl weit als auch nah die kleinsten Details.

    12. Sonne und natürliches Licht sind Freunde meiner Augen.

    13. Ich höre dauerhaft auf, mich mit Alkohol- und Tabakgift zu vergiften und eine Brille zu tragen - und verstümmle meine Augen.

    14. Meine Gesundheit verbessert sich, meine Sehkraft wird wiederhergestellt.

    15. Ich habe ein wundervolles nüchternes Leben und ein ausgezeichnetes Sehvermögen vor mir..

    Es Ist Wichtig, Über Glaukom Wissen